Il sonno è uno stato fisiologico periodico, caratterizzato dalla sospensione temporanea della coscienza.Il dormire è una necessità fisiologica ed istintiva dell’organismo .Il sonno deve essere considerato uno stato attivo e non passivo della vita quotidiana, in quanto dormendo si completano quelle funzioni che durante il giorno rimangono assopite.Durante questo stato il metabolismo aumenta, aiutando l’organismo ad immagazzinare energia.Il quadro elettrofisiologico e comportamentale del sonno è composto da vari stadi: comprende 4-5 cicli di 1,5 ore; ogni ciclo è composto da 75 min di sonno REM ( paradosso)e da 15 min di sonno Non-REM ( ortodosso ). In una notte si susseguono circa 4 cicli.

Sonno Non-REM : è caratterizzato da un attività cerebrale lenta, attività onirica (sogni)bassa, movimenti oculari assenti ed un effetto rigeneratore del corpo.

Sonno REM (rapid eyes moviments o movimenti oculari rapidi): è caratterizzato da un attività cerebrale rapida, movimenti oculari rapidi, attività onirica alta ed un effetto rigeneratore della mente.

IL sonno Non-REM deriva da una ridotta attività delle vie reticolari ascendenti ma anche dalla stimolazione di centri pontini e bulbari del rafe mediano a trasmissione serotoninergica.La stimolazione di questi centri provoca il sonno a onde lente (N-REM), la loro distruzione o la deplezione di serotonina(5-HT) produce insonnia.Oggi si hanno evidenze sperimentali che la melatonina (ormone prodotto dalla ghiandola pineale posta al centro del cervello) agisce nella regolazione biologica dei ritmi circadiani e interviene nel modulare il sonno, l’umore etc .La melatonina viene prodotta con il buio dove i fotorecettori della retina iniziano a liberare noradrenalina, che poi attiva la sintesi e la secrezione di melatonina.Durante il giorno i fotorecettori colpiti dalla luce inibiscono il rilascio di noradrenalina bloccando la secrezione di melatonina.Va precisato che la secrezione varia con l’età ,inizia verso i 3 mesi,aumenta fino ai 3 anni,poi si assiste ad un progressivo declino.Visto perciò il suo ruolo determinante nell’insorgenza del sonno , la sua somministrazione in dosi controllate pare sia un buon rimedio per alcuni tipi di insonnia.Il termine insonnia definisce un cattivo sonno, inteso sia in termini di insufficiente durata che di insufficiente qualità.E’ uno dei più comuni disturbi che aumenta con il progredire dell’età ; il sesso femminile ne è più colpito!Esistono diversi tipi di insonnia.

• Insonnia primaria :le cui cause non sono ben definite.
• Insonnia secondaria:che riconosce cause di natura fisica e psichica come ansia, depressione, stress, disturbi cardiocircolatori,apnee notturne,sindrome premestruale,menopausa, sindrome da jet-lag o turni lavorativi.
• Insonnia occasionale :è sporadica ,spesso è dovuta ad una cattiva igiene del sonno.
• Insonnia transitoria :dura qualche notte ed è dovuta a un breve stress.
• Insonnia a breve termine: dura da una a qualche settimana, spesso dovuta a stress personale, malattia, problemi di lavoro.
• Insonnia cronica o persistente:quando perdura per più di un mese, spesso non vi è l’identificazione di una situazione stressante specifica.

Può manifestarsi secondo diverse modalità durante il ciclo del sonno, perciò può essere di tipo :

1) Iniziale: con difficoltà a prendere sonno.

2) Intermedia : con numerosi risvegli durante il sonno.

3) Terminale: con risveglio mattutino precoce.

La manifestazione più comune è l’emicrania, tipica stanchezza e affaticamento fisico,nervosismo ,cattivo umore.Ecco perciò alcune regole da seguire per prevenire per quanto possibile la comparsa dell’insonnia.

Evitare di ricorrere a sonniferi senza l’ausilio del medico, evitare di assumere cibi pesanti la sera(soprattutto le carni in quanto contengono tirosina,che stimola i processi mentali )meglio consumare carboidrati e verdure.Evitare di bere alcolici, tè, caffè, fumare sigarette.Meglio abituarsi ad andare a letto sempre alla stessa ora e magari bere un bicchiere di latte caldo o una tisana rilassante prima di coricarsi.

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